应农行伊春分行之邀，近日，东北师大心理系客座教师、哈师大附中特级教师、著名高考指导专家、高考志愿填报专家郭建民，再次莅临我市，在市一中和伊春区二中两个高考辅导报告会主会场对我市今年参加高考的部分学子进行了考前现场辅导。

　　郭建民老师一直对林区高考学子的学习和心理极为关注，为弥补报告会上因时间紧张而难以倾囊相授的遗憾，让林区学子以最佳的心理状态取得更优异的成绩，郭建民老师接受了本报记者的采访。根据自己多年的教学心得与经验，从专业角度，就高考备考和考试过程中，考生和家长如何将心态调整到最佳进行了深入的阐述，并针对困扰考生的各类心理现象一一给予了细致的解答指导。做孩子备考的总调度师

　　现象：许多家长在孩子最后复习的关键时刻会感到不知所措，找不到自己的位置。

　　对策：作为家长，在孩子最后的复习中要找准自己的位置。既要服务到位，又不能越位。在这段时间里，家长的位置应该是：做考生备考的总调度师，一定要让考生学会制订个性化的分析方案。因为老师是分科教学，教数学的很难关注到学生的语文成绩，教外语的也很难关注到数学的成绩。因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟教师，另一方面要自己制订个性化的学习方案。多对孩子说肯定性语言

　　现象：有一位家长咨询：我对孩子说好好考，考不好算我的，考得好算你的，可孩子为什么还紧张呢？

　　对策：有些家长往往嘴上说让孩子放松，实际行动却让孩子感到非常紧张。如：在家里和爱人小声说话，长时间不看电视，孩子在学习时一会儿送饮料，一会儿送水果，这种氛围会使孩子感到紧张。家长应该学会在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。与孩子沟通应少说多听

　　现象：有一名学生最近听到妈妈说话就烦。

　　对策：这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则，那就是少说多听。当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。在现实生活中，家长往往管得太多，问孩子怎么没做物理题，为什么没有背外语等等，这样做非常不好。通过“模考”找出问题

　　现象：许多考生在“一模”和“二模”中会暴露出许多问题，成绩不够理想，感觉心理压力大，对于高考感到心里没底。

　　对策：在最后复习阶段考试当中，怎么样才能调整好心态呢？最重要的就是要正确对待模拟考试。一般在参加完第一次模拟考试后，考生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，担心参加高考时也会出现同样的情况，从而影响了正常复习。模拟考试不仅仅是一次模拟答题，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。一般情况下，模拟考试的成绩总体上会低于高考成绩。考生参加完考试后，要认真反思总结，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，并通过所发现的问题，在复习中认真解决这些问题。正确对待紧张情绪

　　现象：有些考生每次参加考试都会感到紧张，手心出汗，担心高考时紧张会影响成绩。

　　对策：在备考复习阶段和参加考试时，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发考生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要在意。三种方法树立自信

　　现象：部分考生在最后复习阶段觉得自己不如其他同学，总拿自己的成绩和别的同学进行横向比较，缺乏自信心。

　　对策：自信心强的人，高考的时候容易发挥得好。因此，考生在参加高考前一定要树立起自信心。可以采取三种办法：第一，非常自信地面带微笑；第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己。四种方式排除不良情绪

　　现象：有一名性格内向的学生，平时学习很用功，可成绩总是上不去，这让他感到很闹心。

　　对策：考生遇到这种情况时，要学会把不良情绪及时排除掉。在考前，成绩有起伏是正常的，考生觉得自己情绪不好的时候，要学会排解。可以采取四种方式：一是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打打球、听听音乐，或者去做自己喜欢的事情；四是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。心理暗示多用正面语言

　　现象：一些考生进入考场以后，先坐在那儿默念三遍：我不紧张，我不紧张，我不紧张！这种方法反而使其更加紧张。

　　对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，少用负面语言，避免把紧张源唤醒。打个比方，如果某人兜里揣着很多钱上街买东西，手里按着兜，心理想着：小心小偷，小心小偷！这时，他会觉得周围的人都像小偷。因此，考生应尽量使自己遗忘紧张源。设定个性化答题预案

　　现象：很多考生在答题时喜欢先答前面的题，可又总担心后面的题答不完，而先答后面的题，又会觉得答前面的题时间不够用，造成自己非常紧张。

　　对策：考生应该用答题策略调整自己的心态，根据自己的实际情况，设定个性化的答题预案。比如：哪些是自己必须得的分，哪些是自己需要放弃的，哪些是自己通过努力可以拿到的分。事先有了这样的一个预案，便可以有效地缓解紧张情绪。降低心理期望值

　　现象：部分考生在考前就确定了高考目标。比如：一定要考第一批次院校，这使他们的心理压力巨大。

　　对策：这种情况出现时，考生应适当降低自己的心理期望值。一些考生很大一部分心理压力来自期望值过高，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常必要的。考生可以使用调整情绪的万灵公式：第一步，找出自己紧张的原因，即担心些什么？最坏的结果是什么？第二步，接受它，而不是拒绝它。第三步，想办法慢慢改变它。例如：老师告诉一名学生，他有50%的可能考上一批次院校，这名考生就会想：我一定要考上一批次院校。他会认为考上一批次院校就赢了、成功了，考不上就失败了，因为他只有50%的可能，所以会觉得紧张。其实，对于这名考生来说，正确的想法应该是：向一批次院校努力，考上二批次院校也能坦然接受，因为毕竟是考上了大学。

　　同时，还应该多想一些上二批次院校的好处。这样一来，心理就会好起来，考上一批次院校的可能性会随之增加。同样的，其他的考生也要这样学会适当降低自己的目标，学会目标分解。考完一科后不要盲目总结

　　现象：一些考生在考完一科后，一直在想某道题的对与错。

对策：一名优秀的考生，在考前、考中和考后应该能够随时调整自己的心态。首先，要非常自信地走进考场；考后如果觉得自己考得不好，也不要盲目总结，否则，会影响到下一科的考试。