健康连连看:初三体育测试耐久跑有技巧
对于参加初三体育考试的考生,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑项目中的中跑,它的运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才能取得好成绩。无论是运动员还是初练者,要根据自己的耐力水平,按合理而科学的节奏分配体力,从而取得理想的运动成绩。
参加耐久跑测试要注意以下几点:
1.根据当时的气候特点,选择轻便的运动服和运动鞋,穿短裤和短袖是最好的选择。
2.赛前要做好充分的准备活动,先热身,然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑,使运动器官顺利进入运动状态。
3.从起跑到跑完全程,要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏,合理分配体力。起跑后不要全力加速,最好采用“跟随跑”战术,盯住比自己能力稍强的同学,坚持跑完全程。
4.跑过终点后要继续慢跑或走4至5分钟,使身体恢复到安静状态,并注意保暖,以防止感冒伤风。
5.考试后不能立即大量进食、大量饮水。
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