经过寒假的休整和春节的欢庆，学生们的生物钟大都偏离了上学时的节奏。如何调整到最佳状态，迎接新的学习任务？面临高考的高三生在备考阶段又该注意些什么？教学专家建议，开学伊始，易患“节后综合征”，切勿“开足马力”。

　　□非毕业年级

　　学习目标挂钩大学

　　对于高一、高二非毕业年级的学生来说，在制定新学期学习规划之前，要给自己定位一个看得见的目标，而这个目标并不是“唯分数”论的。北京一七一中学高二年级组长史晨飞表示，高一、高二年级学生最大的特点就是根据文理分科，来调整学习重点和节奏。所以，逐步锁定心目中的大学、确定专业目标，会比以分数或排名为目标更能激发学生的学习原动力。 

　　对于高一的学生来说，新学期将面临选择文理分班，史晨飞建议，学生在选择文、理科之前，除了要结合自身的学习成绩以外，还应大体了解一下各学科未来从业方向，为自己“从文”还是“从理”做一个预判，避免选错路。

　　学习规划各有侧重

　　对于基础比较薄弱的学生来说，夯实基础最重要。史晨飞表示，高考中，70%考查的是基础知识，20%是中等难度知识点，难题只占10%。所以，这部分学生的首要目标是把占“大头”的基础知识的分全部拿下。在制定学习规划时，要以时间为节点，细化到分钟，把每科的复习内容和复习时间全部列明，用时间节点提高自律性。 

　　成绩处于中等的学生要关注细节，注重强调知识点。这部分学生容易犯“急功近利”的毛病，以为采取“题海”战术，多做题就能提高成绩赶上优等生。这种误区往往会导致事倍功半。史晨飞建议，学生应把注意力放在练习中的错题上，把每道错题涉及的知识点单独择出来，把易错的题型和相关知识点进行梳理、吃透。 

　　成绩较优秀的学生不应只把目光局限在考试本身，要把眼界放开。如果对某个学科有兴趣，可在老师的指导下，理性扩大阅读量，扩充自己的知识库。

　　■作息调整

　　开学要留“缓冲期”

　　经过一个寒假，其间又恰逢新年，史晨飞建议，无论是毕业年级还是非毕业年级的学生，刚开学切忌“开足马力”，要给自己一个“缓冲期”。学生们刚从假期调回上学的频率，容易患上“节后综合征”，症状主要包括困倦、疲劳、注意力不集中，持续时间大约为一至两周。在此期间，学生应循序渐进地调整作息和学习状态，如果转换得太急，容易造成恶性循环。 

　　对于高三生普遍存在的“开夜车”现象，史晨飞提醒，不要以睡眠为代价换取低效的复习。高三学生的休息时间可以相对晚一些，但最好不要超过12点，尽量保证6小时或以上睡眠，否则，即便挑灯夜读，也是低效的，还会影响第二天的学习，得不偿失。

　　□毕业年级

    >>复习策略

　　“开小灶”切忌盲目

　　对于高三毕业年级的学生来说，经过上个学期各学科的基础知识复习，学生对自己各学科的强弱“分布”应该已经心中有数。二十四中高三老师翁淇表示，学生要有的放矢地听讲，尽可能把自己的弱科和弱项中漏洞再排查一遍，并及时补上。对于一些知识漏洞比较多的学生，家长往往采取课外辅导的方式给孩子“恶补”。对此，翁淇建议，请家教或是上课外辅导的前提是学生有这个需要，并知道自己的问题在哪儿，切忌盲目“开小灶”。

　　>>心态调整

　　复习规划细化到分钟

　　在最后冲刺阶段，高三毕业生的心态调整尤为重要。翁淇表示，不少学生因为成绩不理想，就对高考不抱希望，甚至破罐子破摔，这种情绪一定要及时制止。翁淇建议，学生可以把学习规划制定得具体一些，尽量将复习内容细化到每个时间段，让每分钟都有事做。这样既能提高复习效率，又能摒除消极情绪对学习的影响，将所有精力投入到复习中。