春节的热闹、寒假的轻松，转眼都成为过去。昨天，孩子们又回到校园开始了新一轮的学习生活。那些把这个假期当成学习加油站的毕业班学子们，有的踌躇满志、蓄势待发，有的却患得患失、斗志全无。

　　离大考越来越近，自己却越来越没有信心，到底该如何走出这样的沮丧？听听富有经验的集美中学罗文明老师的建议吧！

　　讲述

　　离中考越近，我越没信心

　　小雅(化名，女，初三学生)

　　考上一所理想的高中，不仅是爸爸、妈妈对我的期望，也是我一直以来的梦想。为了这个梦想我努力着。虽然，我知道自己不是那类天资聪颖的孩子，但我相信“笨鸟”可以先飞。

　　上课专心听讲，作业认真完成，学习肯动脑筋……我一直这样要求自己。初一、初二，虽然在学习上“波澜不惊”，但我的成绩也都在班级中等偏上。到了初三上学期，我的成绩保持在班级前10名。上个学期末，在厦门市质检考试中，进入了年段前60名，这使我对自己考上理想的高中增加了信心，爸爸妈妈也为我的进步感到欣慰。

　　这个寒假，我为自己制订了一个计划：在养精蓄锐的同时，对各学科进行补缺补漏，特别是要把平时比较薄弱的数学科好好补一下。因此，在寒假之初，妈妈就为我联系了一个数学老师，为我一对一进行补习，每周3节课，每节2小时。

　　数学老师小有名气，但补习了这段时间我却觉得收效甚微。我知道问题在哪，因为我一直心不在焉，我控制不住自己，心浮气躁，患得患失。或许这就是典型的“假期综合征”。

　　除了囫囵做做寒假作业外，假期里我跟着爸妈探亲访友，吃喝玩乐，心越发静不下来。那些天，我时常自我安慰：开学了，状态就回来了，一切都会朝着我希望的方向发展的！

　　可是，开学了，坐在明亮的教室里，看着那些久违的老师、同学，心情有些恍惚。这两天中考开始报名了。想到离6月份的中考不过4个月，心就突然慌乱起来，原来的信心也变得岌岌可危。

　　上课的时候，我开始频频走神；做作业时，我也集中不了全部精力。想到爸爸妈妈的殷殷期望，这些年自己的寒窗苦读，看着身边踌躇满志、斗志昂扬的同学朋友，我的心情不知为什么竟然变得莫名低落。

　　离中考越近，为什么我越没有信心？一如养精蓄锐多时的将士即将出征，没有了勇气和斗志。伴随着这种低落的心情，我又该如何出发？

　　点评

　　假期综合征导致认知紊乱

　　罗文明(集美中学高级教师)

　　首先，我要对你大胆求助的勇气表示钦佩。我理解你的心情，据我观察，像你现在这种情况在考生中比较普遍。表面上是自己没有了计划或无法执行计划，左顾右盼他人，紧张慌乱，浮躁不安。实际上，这是由于情绪过分紧张、焦虑而导致的认知功能的歪曲化而造成的。

　　当我们处于心境平和的时候，我们的认知能力相对来说是比较准确的。一般说来，自己了解自己的所长和自己的不足。可是，如果情绪处于失常状态，认知的准确性就会受影响。

　　中考前的考生一般心理压力较大，而且越是临近考期，压力也随之越大，特别是在寒假期间，由紧张的学习状态一下子过渡到轻松的状态，甚至过于放松，整天玩耍、补习，使身体没有得到充分休息。而忙于探亲访友，吃喝玩乐，打破了原先的起居规律，引起身体功能的失调，出现了“假日综合征”，在新学期上课的时候会频频走神，做作业时也集中不了全部精力。想到爸爸妈妈的殷殷期望及这些年自己的寒窗苦读，让你感受到强大的压力。

　　太强的压力引起情绪上紊乱，结果认知系统也便受到了损害。这种损害通常表现有几种，比如：“长他人的志气，灭自己的威风”，处处感到自己不如别人，夸大别人的长处，拿别人来吓唬自己；以偏概全，自己稍有失误，就把自己看得一无是处，全盘否定自己，常常感慨：“我怎么什么都不会”；凡事消极化，将事情专往消极方面想，本来问题并不大，却把它想得糟糕透顶；因为不冷静，便缺乏客观性，对别人和自己的把握丧失了应有的尺度，常常主观臆测……

　　正是因为这些歪曲了的认知，缺乏自信心也就是必然的了。

　　毕业班学子们面临着中高考的压力，学习任务重、心理压力大，也是“假期综合征”的多发人群。如果不在发现之初予以干预，就可能迟迟不能进入备考状态，进而阻碍整个复习进度，影响中高考成绩。

　　建议

　　整理好包袱才能轻装上阵

　　新学期开学阶段，如何让自己走出心情的低谷，尽快适应紧张的学习生活？罗文明老师建议：

　　1.要有详细计划。根据自己的实际情况制定每天的学习计划，把一个阶段的学习目标分解在日、周、月中逐步实现。只要你真正做到了时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候，低落的心情也会逐渐消除。

　　2.要有最坏打算。这一条也就是通常所说的要树立正确的考试观，端正考试态度。有的同学总希望自己能顺利步入理想学府。但是，任何事情都不是一帆风顺的，考试也难免有成功和失败两个结局。既然这样，就应把失败的包袱整理好，做好轻松上阵的准备。

　　有最坏的打算，不仅是充满自信的表现，而且能有效地缓解考试带来的情绪困扰和不快。况且，中考并不能决定你的命运，成功的道路千万条。只要勤奋努力，即使没有考上重点高中也不必灰心，因为命运始终攥在每个人自己的手中，只管拼不管输赢。

　　3.要用脑子思考。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想，苦干加巧干，采用科学的学习方法。

　　比如说记单词，如果只是随意浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。只要准备充分，心就不慌。所谓“艺高人胆大”就是这个道理。请记住：考试成功=七分实力+三分心理。

　　4.要有充足睡眠。一是要松弛紧张情绪，在迎考期间，要舍得放下书本，进行户外活动。不妨听听音乐，看看电视新闻和短小的文艺节目，散散步或适当参加一些体育锻炼，以松弛紧张情绪，保持良好的考前心理状态。二是要保证充足睡眠。心理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法。因此，在备考时，要注意用脑卫生，不搞疲劳战术，不开夜车，以免搞得筋疲力尽。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效果。

　　此外，对于假日后学习中的不适应不要着急，不要紧张害怕，保持内心的安宁。遇到不愉快的事情，主动找老师和知心朋友聊聊天，寻求支持和帮助。初三的生活并不是黑色的。在这里有并肩战斗的同学，有风雨同舟的老师，有充满期待的父母。请记住：在通往目标的道路上，沿途的风景才是最美的。