距离高考还有四十多天，考生们已进入最后冲刺阶段，一些压力较大的考生出现注意力分散、学习效率降低等现象。考生应如何做好心理调适，家长如何营造良好的家庭环境？烟台三中专职心理老师徐兆军提醒考生，要客观评价日常模拟考试，复习时要多给自己一些正面暗示，更注重备考过程，少想结果。

　　高考临近焦虑考生增多连日来，一些考生就如何调节心理问题纷纷咨询烟台三中专职心理老师徐兆军。理科班小赵就是其中一个。小赵告诉徐老师，上一次模拟考试物理考得不好，对成绩影响很大，她情绪特别低落，对理综失去了备考的信心，“我上物理课越来越紧张，总是害怕自己落下什么知识点。但我越害怕就越听不进去，做题时我也找不到思路，越来越焦虑，学习效率很低。”小赵说。徐老师分析说，这是高三考生典型的焦虑症状，“从去年11月开始，有些考生面对高考压力，开始出现焦虑的情绪。随着高考临近，前来咨询的考生也在逐渐增多。”徐老师说，考生们的问题主要表现为注意力分散、学习效率降低等。
　　徐老师告诉记者，临近考试考生出现适当焦虑是正常现象，考生不要给自己太大的心理负担，应该通过积极的正面暗示克服焦虑，“在考前一个月，考生的压力还会增大，一定要做好心理调适，合理减压。”

　　考生更要注重备考过程

　　考生如何增强信心？徐老师建议，考生对于日常模拟考试的失利要客观评价，要相信自己三年来的知识积累，而不是一味否定自己的能力。日常的考试是发现问题、弥补问题的契机，每一次纠错意味着向高考目标前进了一步。
　　考生要学会积极地自我暗示，用“我一定能行”、“我在某某方面一直很有实力”等积极的语言暗示自己，要看到自己一点一滴的进步，及时肯定自己，充分体验每天学习的收获感和成就感。
　　徐老师还建议考生应该合理调整自己的目标。目标要符合自身的实际情况和能力，切忌目标太高或对高考有不切实际的期望，适度的目标才能使学习效率更高,“考生不要总是想高考万一考不好会怎样，而应去思考每天学会了哪些知识，纠正了哪些错误。”复习时，考生应根据老师的指导结合自身情况制定有效的学习计划，然后按部就班地执行。考生要注意以“我”为主，不要去盯着周围同学“复习到哪里”、“他在复习什么”，跟着别人的进度跑。另外，考生要避免过度熬夜，应该劳逸结合，可以采用运动解压法和转移解压法。考生可在课下结伴跑步，把压力通过汗水排放出去，还可以和老师、好朋友等聊天，宣泄压力，“高考的结果取决于前期的努力，考生要做的就是每天按部就班地学习，至于结果如何，不要想得太多。”徐老师说。

　　家长应尽量多鼓励孩子

　　面对高考，一些家长也出现焦虑情绪，不少家长咨询如何“伺候”孩子。
　　徐老师说，家长的紧张情绪可以理解，但不要在孩子面前表现出来，以免增加孩子的压力。有的家长会说“你好好学习就行了，其他的什么都不用管，我全包了”。这表面上看是对孩子的帮助，实际上会增加孩子的压力。家长要鼓励孩子积极备考，把高考看成是一次重要的挑战，但不是人生唯一的出路。
　　家长要正确看待考试结果，保持平常心，高三考试很多，家长跟孩子一起分析考试成功或失利的原因，共同总结经验，不要轻易表现出失望的态度，以免给孩子造成压力。
　　另外，徐老师提醒家长要鼓励孩子。在孩子进步时都要及时给予鼓励，以帮助孩子提升自信心。比如“这段时间确实掌握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，我相信你继续这样坚持下去，下次一定能进步更大”等。