[导读]高考已经进入倒计时，考生失眠、烦躁、焦虑、倦怠、身心疲惫等各种不良情绪越来越明显。心理专家表示如果紧张焦虑一直无法缓解，可以多做放松肌肉训练，多打哈欠、多伸懒腰都有助于缓解紧张。

        “一看到考题大脑就一片空白”，“感觉学习越来越没意思”，“要是我考不好，爸妈会骂死我的”……中、高考已经进入倒计时，考生失眠、烦躁、焦虑、倦怠、身心疲惫等各种不良情绪越来越明显。5月18日，现代健康报@汉网医都大讲堂走进武汉市75中学，来自武汉市精神卫生中心的心理专家马旻、王春给初三全体学生开了一堂“特殊班会”，一开场就跟大家玩了“拍乌龟”的游戏，在笑声中，情绪也放松下来。

        两位心理专家表示，考前紧张很正常，适度紧张能让人兴奋，提高学习效率。如果紧张焦虑一直无法缓解，平时可以多做做放松肌肉训练，多打哈欠、多伸懒腰都有助于缓解紧张。

        300多名初中生接受问卷调查

        15%有学习倦怠 18%有考试焦虑

         一周前，武汉市精神卫生中心到75中进行了心理健康调查，给300多名初一到初三学生发放了《中小学心理健康量表》。心理专家对量表分析发现，15%的学生存在学习倦怠，18%的学生存在考试焦虑，其中以初三学生最为明显。

         王春表示，人在面临重大事件时，心理紧张很正常，一般情况下，这种焦虑只会偶尔出现，持续时间不长，自己也可以控制。

        “我曾经接诊过一个男孩，他一想到考试就紧张、手心冒汗、大脑空白。考前他不断上厕所，这是典型的考试焦虑。”王春说，如果一想到考试，提前很多天就担心，出现睡眠不好、做梦早醒、手心冒汗、坐立不安、心情烦躁，说明过度紧张和焦虑了。这种情绪如果一直无法排遣，势必影响到复习效率，必要时可寻求心理医生的帮助。

         孩子乱发脾气可能有“事”

       “经常有家长跟我说：每次考试前孩子的脾气就变得特别急躁，一点小事就发火，不知道拿他怎么办才好。”马旻说，孩子一旦发脾气了，我们当家长的要明白一个道理：孩子很可能是有问题没有解决。

        这个时候，我们要耐心地帮着孩子找出这个问题。马旻表示，很多孩子的问题是难以说出口的，假如这个问题一直没有得到解决，孩子就需要找一个他能发泄的点去发泄。父母可以让他先宣泄出来，然后再给他分析和帮助，问题一旦解决了，孩子的脾气自然也就好了。

        紧张时嚼嚼花生米

        多打哈欠多伸懒腰

        马旻告诉大家2个缓解压力的方法：一是腹式呼吸；二是渐进性肌肉放松训练。

        最简单的就是调整呼吸，用腹式呼吸的方法。这是一个临时可以用，而且很解决问题的办法。具体做法是：用力深深吸气，吸满，气下沉，把腹部膨胀起来，憋住气再慢慢吐气，连做几遍。打哈欠也是一种种深呼吸，能帮我们解除郁闷，消除倦意。

        经常做做肌肉放松。心理紧张会带来全身肌肉僵硬，这时可以做做全身的肌肉“紧绷—放松训练”。具体方法：突然握拳，然后慢慢松开；手臂上举，然后慢慢放下；头尽量下低，然后慢慢复原；尽量后仰，然后慢慢复原……从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次练习10-15分钟，能放松身体，使大脑平静。

        我们平时伸懒腰，也是肌肉放松。考场上时间紧，考生可深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松。临考时可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖。坐过飞机的人有这种体验，上飞机给你发小东西，这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑，这个办法是最简单的。