初三年级各位同学：
    大家好！再过些天，你们就要参加中考了，现在心情如何?
    多年前，我国一名跳高健将在一次重大的国际比赛初赛阶段，看到对手的成绩远远低于自己，一颗悬着的心完全放了下来，结果把即将到手的金牌拱手让给了他国选手。还有一位法国著名的高空走钢丝表演家，几十年在钢丝上如履平地，从未“失足”；最后一次告别表演时，唯恐一生英名毁于一旦，就再三告诫自己只能成功不能失败，最终却坠地身亡。看来，面临比较重大的活动时，毫不紧张和过于紧张都有可能造成不良后果。
    那么，怎样的心情才是有利的呢？——对，适度的紧张，跃跃欲试，这就是临考的最佳心理状态。
无论大家目前的状况如何，宗老师有以下建议给你们每个人：
    1．逐步调整学习状态
    ①考前10——5天：重点复习各科原来的试题——使大脑在回味、巩固中持续保持对试题的敏感性。
    ②考前5天：勿过多做题，以免过度疲劳。应将最重要的公式原理放电影似地回忆回忆，并告诉自己“这么重要的内容我都记住了，还会有什么问题呢！——使自己保持应有的自信！
    ③考前3天：每天做一件能给自己带来愉悦感觉的事均可，如定点投篮、引吭高歌、整理房间、手工制作等——使自己保持良好的心情。
    ④考试前一天：仔细检查证件、文具，阅读考生须知。到考点熟悉情况——在哪个试室参加考试？座位在哪里？厕所及其它设施在哪儿？这些都应该弄清楚。
    2．逐步调整好生物钟
    ①如果目前每天复习很晚才休息（12点以后），可从现在开始调整自己的生物钟。每两晚约提前10-15分钟就寝，使自己考试时有饱满的精神状态。
    ②临考前一晚，按时休息就可以了，千万不要提前躺在床上。因为你的生物钟已形成，瞌睡会按时光临。否则，你会因睡不着而焦虑，导致大脑兴奋，这使你更加焦虑，形成不良循环。
    ③万一睡不着，千万不要说“快点睡着吧！”。不妨马上起床，因为此时床与你形成了不良的条件反射。你可以靠在沙发上，并对自己说“反正睡不着，那就闭目养神吧！”
    ④万一晚上未睡好，早晨起床后千万不要做消极的自我暗示：“完了，昨晚没睡好，今天肯定没精神！”。其实一个晚上没有休息好，不会有多大影响。可以对自己说“昨晚睡得不太好，没关系，15岁的年纪，精力旺盛着呢！”
    面临考试时，要坚持锻炼身体，但锻炼身体不要在考试的当天早晨进行，以免跑累了到考场上去睡大觉。可以每天傍晚出去跑跑步。
 
    3 .调整好考场心理
    ①考试当天去学校的路上，遇到老师同学大声问好，愉快地打招呼。
    ②进入考场时，注视着监考老师说“老师好！”当老师回说“你好！”时，你的心情一定不错；如果老师没有说“你好！”时，你的心情一定也不错，因为你已经做了该做的。
    ③进入考场后，如果心跳如鼓，十分紧张：
    千万不要做消极暗示，应该笑一笑，摸着心口说“心，还在跳着，跳得好有力啊”，或者说“心脏反应很正常！”
    如果仍然相当紧张，就做深呼吸，即缓慢地吸气呼气，呼气时，默念“松……”，并用手依次摸摸额头、眉头、牙关、肩膀、胳臂，提醒自己有效放松。
    考试前等待教师发试卷时，故意大声说：“我有点紧张，你们呢？”。
    然后伸伸懒腰 ，搓搓手，跺跺脚，拍拍头，做几个扩胸运动，做几次深呼吸。
    如果上述方法效果不佳，就抬起头，环顾四周，找一个比你还紧张的同学，并对自己说“看，他比我还要紧张，哈哈！”
    试卷发下来以后，首先按要求填好姓名、准考证号码等栏目，这时一定要小心细致、填涂号码要准确无误。完成以上工作以后，估计还未到考试时间，你可以先把试卷浏览一遍。作到心中有数，考试开始的铃声一响，马上进入考试状态。
    ④如果监考老师站在你旁边看你答卷，而你感觉不自在时，就抬起头盯着老师——老师明白影响了你，很快就会离开。
    ⑤正确处理考试中的“舌尖”现象。考试时有时会碰到很容易的题目，答案在嘴边盘旋但就是写不出来，心理学称之为“舌尖现象”，遇到这种情况，千万不要消极暗示：“完了，这道题肯定做不出！”可以笑一笑，拍拍头说“神经短路了，没关系，一会就连通了！”马上利用联想，回忆当时的情景：老师怎么讲的、画的什么图形、写的什么板书；我当时是怎么听的、记的什么笔记。万一想不起来，暂时放一放，做后面的题时、或许会得到关联性的提示。
    4.调整好考后心理
    ①考完一科后，一定不要对答案——无论对与错，都是过去式了，根本不重要了。当下最重要的是考好下一科，要轻装上阵应对下一场考试。
    ②合理度过考试间歇时间。每一科考试之间会隔一个中午或夜晚。要注意休息和饮食，吃好睡够，一日三餐要营养均衡，清淡一些，多吃水果和补脑的食品如核桃、杏仁、花生、腰果、开心果等。临睡前喝杯温牛奶安神，有助于睡眠。进行适度的体育锻炼，如轻松散步、小跑等都是休息的最佳选择。
若第二科没有考好，一定要力争考好第三科——培养自己的顽强精神。
    ③万一考砸了：
    勿后悔：因为考试成绩是多种因素综合作用的结果。
    勿自责：该做的你都尽力做了。
    勿自暴自弃：不就是一次中考嘛，考不上自己理想的高中并不等于天就塌下来了。不管上了哪个高中，还有大把的机会发光发热。先放松一阵，享受生活，再重新上路，准备打拼自己精彩的未来。