方法一：变消极自我暗示为积极自我暗示，积极鼓励自己:
自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。比如每天告诉自己说：“我能行，我肯定会成功！”
方法二：进行自我放松训练:
你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
方法三：运用自我系统脱敏疗法:
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。
离高考有一个多月，高三的学生正在经历着高考前的模拟考试，此时学生的心理敏感而脆弱，如果出现一些不良的心理反映，不能及时调整，可能对高考有影响。 二、案 例解说
案例1:某高三一女生，第一模拟考试成绩不理想，后来，一提到考试就害怕，怕考不好，怕分数低，怕名次低，真的想考出好成绩，考上理想的大学，满脑子都是各科较高分数，复习时经常发呆。教师上课时讲的教学内容都听不进去。
分析：考生到了这个时侯，对较高的分数都会有一种期待和盼望，这是正常的。但不能不现实地幻想，目标过高。不现实的目标引起的不再是持久的努力，而更多的是恐惧或抑郁。人们做事的动机和效果之间不是成正比的关系，适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过低或过高都会引起不良的效果。
建议：这类考生要适当调整高考过高的预期目标，在最后一个月的复习安排中，应每一小段时间给自己定一个目标，而且目标连续务实，而更重要的是每天每小时为一个又一个目标而努力。
案例2:某高三男生，高考前一模和二模在班上名次都不错，觉得最后一个月无所事事，没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，甚至时而莫名的兴奋，浮躁不安，希望高考早日来临。
分析：由于学校和考生特别重视一模二模成绩，导致考生出现错觉，把模拟成绩等同为高考成绩，从前绷紧的脑子一下子轻松起来，容易盲目乐观，急于求成。
建议：这类考生，要认识考前一个月的重要性，还可以发现复习中的一些漏洞，把知识梳理成体系，整理老师的笔记，如果放弃这宝贵的时间，可能会给自己的人生留下遗憾。
案例3:模拟考试后，部分考生会无故的对高考慌乱紧张，脾气也不好，成天焦虑不安，经常失眠，试用各种方法也不管用。
分析：这是一个比较普遍的现象，也是一个老大难，考前心理压力是考生心理健康最大的问题，其危害也最大。高三紧张复习、考试，使部分考生感到力不从心，身心疲惫。考试结果是多方面因素决定的，主观方面有自己能力和平时的努力，客观因素有考试的难易度和运气；而其中只有主观的努力和运气是不稳定的因素，个人能力和试题的难易度是相对稳定的因素，不易被控制的。
建议：考生应有一颗平常心，在几轮复习后，考生对基本知识和基本题型比较熟悉，只要自己正常发挥，高考会体现出真实的水平。在任何艰苦的条件下，要想到自己的理想，激发斗志，多听听老师的建议，把握复习备考的重点。有时要想想自己的长处，增强自信心。
学生问题：离高考只有两三个多月了，我们现在是五天一大考，两天一小考。我却越来越害怕，我已有好几次考试成绩都很不理想。以前，我的成绩在班上还可以，各门各科都比较好，可是现在成绩是越来越下滑的厉害了，我快撑不住了，我这一次恐怕是真的不行了。我非常苦闷非常自卑，我真害怕那一场决定命运的考试……老师，我该怎么办？ 学生：某某 回答：某某同学，你好！不知你有没有发现，进了高三，像你这样的同学非常多。如果不能正确地对待考试成绩，就很容易产生骄傲自满或是苦闷自卑的心理，而这对自己是有害而无益的。要想在高考中战胜别人取得优异的成绩，一定要学会先战胜自己。复习备考，自信心非常重要。那么如何摆脱苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
首先，要看到自己的实力。几次考试不理想并不代表自己没有实力，因为老师是很了解你的。我们任何同学都不应该因几次考试不理想就完全否定自己，甚至是自暴自弃。互相比较是一种能较好地促进自己进步的方法，但我们不应该总拿自己的成绩与班级拔尖的同学比，高考不是一个班级在考，与我们竞争的是全省的三十万考生，你在班级成绩是中等，在全省还应该排在上游的。此外，每个人都有自己的优势科目和薄弱科目，我某一门功课不行并不代表所有的科目都有问题。要相信自己，要看到自己的实力！
其次，要学会分析考试成绩不好的原因。是自己没有认真复习，还是考试不够专心？是题目太难，还是一时轻敌？是身体不佳，还是心情太糟糕……分析了"失败"的原因，我们就可以"对症下药"，下次或许就会"东山再起"了。
再次，要有知难而进的勇气。就算是自己的基础不够扎实，就算是自己真的落下了许多，我们也没有理由轻言放弃。正确的态度应该是摆正自己的位置，在老师和同学的帮助之下查缺补漏，改进学习方法，制定自己的复习计划并有条不紊地执行，争取利用剩下的半年时间迎头赶上。狭路相逢勇者胜，不惧怕起步晚，有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，或许在高考考场上你会左右逢源，旗开得胜呢！
总之，高考复习最后的一个多月里，既不能太紧张，又不能太松懈。此时应少做难题和新题，不要动摇自己的自信心。回过头来把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。把复习的重点放在基础知识上，文科主要回顾政治、历史、地理，理科则重点记忆各种公式，使情绪得到优化，没有遗憾地度过考前一个多月。
三、高考前行动做到“五个好” (1)把错题做好：意思是将过去考试或作业中做错的题目重新复习一遍。这样可能会使我们得到意想不到的收获，使自己以前不太扎实的知识变的扎实起来，在高考中可能会取得好的成绩，
(2)把话说好：对于许多高三学生而言，往往随着距离高考的时间越来越近，自己的心情越来越烦闷。往往不愿说话或者一说话就非常横。把话说好，意思就是考前一段时间，我们高三学生要应注意说话方式，多赞美别人，以赢得宽松的心理环境。千万不要三句话得罪别人，弄得自己心境不佳，往往也得罪同学，影响自己和他人考试的正常发挥。
(3)把地扫好：意思是要用平常心对待高考，考前仍然保持正常的生活节奏，搞好自我卫生，做一些力所能及的家务活。积极主动的参加一些学校、班级的活动。在活动中树立自我信心，为自己的高考做好心理准备。
(4)把身体练好：身体是革命的本钱。越是临近高考，越是要注意锻炼自己的身体，因为良好的身体状态是良好心态的基础，而良好的心态是取得成功的必不可少的保证。
(5)把关系搞好：建立良好的意思是临考前要多关心帮助他人，对他人的帮助要多感谢，对他人无理要求及压力要顺其自然，听之任之，切勿争执。
四、临考前如何应对心理疲劳
对于参加高考的同学来说，经常是半夜1点才睡，做完甲科功课做乙科，早上5点又起床。更使他们难以忍受的是必须重复地复习和背诵各门功课的要点：公式、难题、语法等等，以免在高考中忘记。而白天去学校上课时，不同科目的老师又会反复唠叨，使自己本已很紧张的神经更加紧张。
快高考了，部分同学会感到身上没劲，常常在下午2－3点就已没力气，晚上也不想再学，但他们往往会咬紧牙关挺着。不久，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里一片空白；脑子想题也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；当然记忆力也差多了。有的同学就发了愁：我这是怎么了，照这样下去，还怎么参加高考啊！ 影响同学顺利进行高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降；主动注意力下降、常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。
对付的方法有：补充睡眠时间，如已不能正常睡眠则应早期治疗；适当体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；将心里苦闷及时诉说出来；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。
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